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Leibniz Pausenexpress digital

Leibniz Pausenexpress digital

Die aktive Bewegungspause geht ab sofort online.

Hier finden Sie Videoeinheiten, die Sie mit einem Mix aus Mobilisation, Kräftigung und Entspannung bei der aktiven Pausengestaltung unterstützen. Die kurzen und effektiven Übungen sind zwischendurch und ohne zusätzliche Materialien durchführbar. Ziel ist es, Verspannungen zu lösen, Stress abzubauen und mit neuer Energie und Konzentration zurück an den Schreibtisch zu kehren.

Es sind weitere digitale Einheiten geplant und neue Videos werden immer wieder ergänzt. Bringen Sie Bewegung in Ihren Arbeitsalltag und bauen Sie regelmäßig Zeit für die aktive Pause ein. Viel Freude beim Mitmachen!

Nähere Informationen zum Leibniz Pausenexpress finden Sie auf der Webseite.

Hinweis:
Eine Teilnahme erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung, da keine Bewegungskorrektur und Belastungssteuerung durch die Übungsleitenden gewährleistet werden kann. So ist besonders darauf zu achten, dass die Übungen nach eigenem Ermessen und Wohlfühlgrad durchgeführt werden.

15 Minuten Einheiten

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Aktive Pause-Mix  Diese Videoeinheit bietet Ihnen einen abwechslungsreichen Mix aus Bewegung und Aktivierung verschiedener Körperabschnitte. Sie benötigen für die Übungen einen Stuhl oder einen Tisch. 

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Mobilisation Schulter-Nacken-Bereich  Im Arbeitsalltag ist die Schulter-Nacken-Region oft nur statisch gefordert und muss lange Sitzzeiten aushalten. Diese Einheit zeigt elementare Mobilisationsübungen für den Bereich der Halswirbelsäule und des Schultergürtels, um einen bewegten Ausgleich für die Körperregion zu schaffen. 

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Kräftigung Schulter-Nacken-Bereich In diesem Video lernen Sie einfache Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht kennen, damit die Schulter-Nacken-Region besser auf längere Sitzzeiten mit überwiegend haltender Muskelarbeit vorbereitet ist.

 

 

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Mobilisation der Wirbelsäule Die komplette Wirbelsäule – darunter die Abschnitte Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule und Lendenwirbelsäule – sowie angrenzende Gelenke sollen mit den Übungen dieses Videos in alle Bewegungsrichtungen mobilisiert werden.  

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Kräftigung des Rumpfes In den 15 Minuten dieser Videoeinheit wird die stabilisierende als auch bewegende Funktion der Rumpfmuskulatur trainiert, um die allgemeine Rückengesundheit zu fördern. 

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Kognition & Koordination Zur Thematik Koordination gehören u. a. die Gleichgewichtsfähigkeit, die Körperwahrnehmung oder das Zusammenspiel von Extremitäten. Diese Fähigkeiten werden hier angesprochen und geschult. Kombiniert wird die Einheit mit Kognitionsübungen, um die Aufmerksamkeit und Konzentration aufzufrischen. 

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Aktives Ganzkörperstretching Das heutige Thema fokussiert aktive sowie statische Dehnungen von Strukturen des Bewegungsapparates, die durch lange Sitzzeiten unflexibel werden können. Ausnahmsweise finden die Übungen überwiegend im Sitzen statt. Sie benötigen einen stabilen Stuhl.

5 Minuten Module

MOBILISATION UND KRÄFTIGUNG

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Schulter-Nacken-Bereich Das fünfminütige Modul enthält Ausgleichsübungen für den oftmals zu Verspannung neigenden Schulter-Nacken-Bereich. Passen Sie die Übungen je nach individuellem Wohlbefinden an.  

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Wirbelsäule & Rumpf Diese Übungen bringen Ihre Wirbelsäule in Bewegung und aktivieren die unterstützende Muskulatur, um einen optimalen Ausgleich für sitzende Tätigkeiten zu schaffen.   

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Untere Extremitäten & Wirbelsäule Hier finden Sie einfache Dehn- und Mobilisierungsübungen, die die Beine und die untere Wirbelsäule aktivieren. Für die Durchführung benötigen Sie einen Stuhl.  

ENTSPANNUNG

Achtsamkeits- und Entspannungsübungen in diesem Video helfen Ihnen mit neuer Energie und Konzentration an den Schreibtisch zurück zu kehren. 

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